怀孕后睡眠不好怎么办
怀孕后睡眠不好怎么办
关于睡眠质量,想必会有很多孕妈会吐槽。自从怀孕后,就没睡过一个好觉。那么问题来了,怀孕后睡眠不好怎么办?一起来看看吧。关于睡眠质量,想必会有很多孕妈会吐槽。自从怀孕后,就没睡过一个好觉。那么问题来了,怀孕后睡眠不好怎么办?一起来看看吧。
怀孕后,不少孕妈遇到了睡眠问题,睡眠质量差不仅影响孕妇的身体健康,对胎儿的生长发育也不利。准妈妈们,孕期这6点上要多做好,有助于提高睡眠质量,看看你都做到了吗?
1、营造舒适的睡眠环境
舒适的睡眠环境更利于睡眠,孕妈们有用心为自己营造过睡眠环境吗?换上自己喜欢风格的被褥,白天给室内开窗通风,保持室内空气新鲜,被褥勤晾晒,让床铺更舒适些。当孕妈睡眠的大环境舒适了,高质量的睡眠才有了基本的保障。
2、坚持白天适量的运动
如果孕妈的身体条件允许,白天能坚持适量运动,有助于睡眠。运动能促进新陈代谢,有助于食物的消化吸收,有助于身体自我调节保持在最佳状态,运动后的微微倦意对促进睡眠有帮助。
3、养成良好的作息习惯
如果孕妈有熬夜的坏习惯,或白天过于贪睡的坏习惯,身体的生物钟被打乱,晚上睡眠质量自然容易不佳。养成良好的作息习惯,还需要孕妈们努力去做到。早上不懒床,按时起来吃早餐,午休的时间不要过长,以免影响到晚上休息,晚上不熬夜,如果是晚上10点之后睡不着,闭目养神也要比熬夜看手机好的多。
4、晚餐吃少吃饱
到了孕中晚期,不少孕妈是被饿醒的,晚餐吃不好,夜里容易饿,孕妈若夜里起来吃东西,容易困意全无影响再次入睡。
晚餐孕妈们要吃的好,但不能过饱,以免过饱肠胃不适影响睡眠质量,以7分饱为佳。孕妈临睡前可以加袋牛奶补充营养,以防夜里饿醒。孕妈们也可以在床边准备些方便尽快食用的食物,夜里实在太饿时,可以尽快补充到能量。
5、每晚学会放空自己
不少孕妈睡眠质量差,受思想压力大影响,孕期担心胎儿健康,对分娩的恐惧等各种自己给自己增加的压力。孕妈们要会自我调控情绪,做个乐观情绪稳定的孕妈咪。每天晚上,学会放空自己,减轻思想压力,这样有助于神经系统放松,提高睡眠质量。
6、别过于纠结睡姿
有些孕妈睡眠质量差,源于对胎儿的过分担心,总怕自己睡姿不正确会影响到胎儿。其实,孕期没有必须要哪样睡才可以,孕妈们只要不压迫到胎儿,睡姿考虑到胎儿的同时,自己还要舒服了。孕早期和孕中期胎儿相对较小,睡姿上没太大要求,孕晚期时,胎儿偏大,左侧卧对胎儿更好,孕妈可以左侧卧为主,适当变换其他睡姿。