颈椎病的保养 自我保健方法

一、颈椎病保养4大要点

颈椎病保养要注意以下几点：

1工间休息：长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

2枕头合适：合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

3　防止损伤：平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

4颈椎保健操：一摆头：两脚分开，自然站立，双臂下垂，先向左摆36次，再向右摆36次，身子不要动。二转头：两脚分开，自然站立，双臂下垂，先从左侧向右转36次，反过来从右侧向左转36次，角度越大越好，但动作不要太快。三伸头：姿势同上，把头向前伸36次。四耸肩：两脚分开，同肩宽，双臂下垂，全身放松，耸肩36次。此法舒筋活血，强健筋骨，且简单易学，每天1次，坚持治疗，自可获效。

二、颈椎病康复操

康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

1.左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

2.前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

3.旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。

4.摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次.

5.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

6.双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。腰椎要注意不要用力,每天轻微活动数下,可以买一把按摩椅每天做腰脊按摩两次,每次20分钟.会有收效的。

三、颈椎病食疗3验方

颈椎病中医辨证分为寒湿阻络型、气滞血瘀型、气虚血痹型、肝阳上亢型、痰瘀互结型。寒湿阻络型证见项强颈痛、受凉易复发或加重、舌淡、苔薄白、脉紧。气滞血瘀型颈肩臂疼痛麻木、以痛为重、多有受风寒史、久治不愈、夜间尤甚、苔薄腻、质紫、脉弦紧。气虚血痹型证见颈项肩臂以麻为主，面色无华、倦怠少气、舌质紫暗、脉弦细或细涩。肝阳上亢型证见颈项疼痛、头痛眩晕、耳鸣目涩、失眠多梦、听力下降、舌红、脉弦细。痰瘀互结型证见颈项板滞疼痛、头晕头重如裹、胃院不适、痞胀满闷、泛恶欲吐、四肢乏力、苔厚腻、脉滑濡。

食疗验方一、

【处方】天麻10克，陈皮5克，猪脑1个。

【制法】上味药洗净后，天麻、陈皮切碎与猪脑同入炖盅内，加水、适量盐、隔水炖熟即可。

【服法】隔日1剂，3-4剂有效。

【主治】颈椎病头痛眩晕，肢体麻木。

食疗验方二、

【处方】丹参15克，桃仁6克，山楂30克，粳米50克。

【制法】丹参洗净加水煎煮去渣取汁，再放入山楂，桃仁及粳米再加水适量煎煮至粥熟即可。

【服法】分2次温服，每日1剂。

【主治】气滞血瘀型颈椎病。

食疗验方三、

【处方】葛根、薏苡仁、粳米各50克，刺五加15克。

【制法】将上4味药洗净，葛根切碎与刺五加先用水煎煮取汁，与余料同放锅内，加水武火煎沸，文火熬成粥，加冰糖适量即可。

【服法】分2次温服，每日1剂。

【主治】风寒湿痹型颈椎病颈项强痛。

四、颈椎病自我护理小方法

如今颈椎病的高发，和我们的工作、生活、缓解、身体健康情况等各方面因素都有很大的关系。患上颈椎病，我们的工作、生活都会手都要影响，今天为大家介绍一些颈椎病的自我护理小方法，希望能帮到大家。

颈椎病自我护理小方法：

一、先低头含胸，将两臂在胸前交叉，左臂在上方，两臂要尽量伸向对侧，然后挺胸，并将两臂展开外旋，屈曲的肘部需要与肩相平，头颈向左旋转并使眼睛看着左手，保持这一动作片刻后恢复原位，然后反方向做相同动作。重复5到10次。

二、先将头颈部向左旋转，在旋转的同时用左手经过身体前逐渐的伸向右肩膀的上方，在停留片刻后回到最初始的位置。然后反方向做同样动作，反复做5～10次。

三、先将头部和颈部向左侧弯，然后是将左手环过头顶上方去接触自己的右耳，将这动作保持一小段时间之后恢复到初始位置。然后反方向做同样动作，反复做5～10次。

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