如果从繁忙的生活中抽出3分钟，你会做些什么？

或许你能喝上一杯热茶，听一首钢琴曲，拍几张照片、发条微博，又或者是阅读一篇千字美文……

但只要学会忙里“偷”闲，掌握“3分钟法则”，就能让你收获意想不到的健康。

睡醒后赖床3分钟

赖床的坏处很多人都有听说，但其实，短时间赖床并不见得是一件坏事。

因为经过一夜的睡眠，人体全身的肌肉和韧带大都处于松弛状态，各个器官也都“懒洋洋”的。如果一觉醒来，马上猛地起身，缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间，容易引起心脑血管意外。

因此，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。

身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。

刷牙持续3分钟

人有28～32颗牙，每颗牙齿有5个牙面，其中3个露在外面。要把每颗牙齿的每个牙面都拂刷到位，至少需要3分钟。

在此，向大家推荐操作简便的巴氏刷牙法。该方法可分解为以下三个步骤：

步骤一：先刷上、下排牙齿的外侧面，再刷牙齿的内侧面。把牙刷向牙根方向倾斜45度，放在牙龈边缘的位置，轻压，让刷毛进入龈沟。

以2~3颗牙齿为一组，来回移动牙刷，至少颤动10次，再移至下一组2~3颗牙。

步骤二：接着刷前牙的舌面（下牙的内侧面）、腭侧面（上牙的内侧面），牙刷竖放，用适中的力度从牙龈刷向牙冠。

步骤三：最后要刷牙齿咀嚼面，把牙刷放在咀嚼面上前后移动。

泡脚后再躺3分钟坚持泡脚，可刺激脚上的穴位，延年益寿，但泡脚方法不当也会引发健康问题。

泡脚后如若突然起身，老年人循环功能本身较弱

财经界网站

所以泡脚后，先别着急起身去倒水，最好平躺或者半躺3分钟左右，有利于血液回流心脏，预防低血压和眩晕的发生。

吃热喝凉间隔3分钟

天冷吃着热气腾腾的火锅，再一边喝着凉爽的饮料，别提多幸福了。然而，这种冷热混吃的方法，可能正在悄悄伤害着我们的胃。

当冷热食物混杂进入胃部，会使胃壁平滑肌受到刺激而频繁地大力扩张和回缩，进而使平滑肌降低或暂时失去弹性。

平滑肌的弹性丧失，会使胃壁无法正常蠕动，渐而引起消化不良等胃部不适症。

因此，最好不要把过冷或者过热的食物一起吃。

但如果实在是刚吃了热的想喝点冷饮解渴，那建议吃完特热的一口后间隔3分钟，再喝冷饮，这样相对胃部的刺激能减少些。

水沸后再烧3分钟现在家家户户几乎都是用自来水，自来水一般要经过氯化处理，以清除微生物等杂质。

但使用氯气消毒时，氯与自来水里的有机物发生反应，会生成三卤甲烷、卤代乙酸等几十种等“消毒副产物”，对人体有害。而把水煮沸后再烧3分钟，可使其含量降至最安全饮用标准。

烧水时，不妨采取三步走：

首先将自来水接出来后先放置一会再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉

全科口腔医学官网

每天腹式呼吸3分钟

从脾胃的角度来看，腹式呼吸其实是对腹部进行了一种良性按摩，这样可以促进胃腹运动，改善消化机能。并且，腹式呼吸还有延年益寿之功。

每天不妨抽出3分钟的时间做做腹式呼吸，具体方法是：

全身放松，吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢地吸气。用鼻子吸气，越慢越好，嘴巴闭紧。呼气时，用嘴巴长长地呼出来，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。

一呼一吸掌握在15秒左右最好，吸气时4~6秒，有能力的人可以屏息1~2秒；呼气时2~4秒，有能力的可以屏息1~2秒。

没事踢踢腿3分钟常言道，人老腿先老。腿是人体躯干的栋梁支柱，强壮与否，对身体健康有极大的关系。

平时抽出3分钟的时间踢踢腿，能促进周身血液循环，疏通经络，对延缓衰老有着良好的作用。具体方法是：

站立于一支撑物（单杠、桌椅或其他物体）旁边，一只手扶支撑物，然后单腿向上、向前踢，或两腿交替向上、向前踢。踢时，先屈腿向上，大腿與地面要保持平行，小腿自然下垂

中国住宅设施投稿

睡前按涌泉3分钟人体足底的涌泉穴号称人体养生保健穴的“大哥大”，它是足少阴肾经的常用腧穴之一，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，经常按摩可补肾固精。

方法：热水洗脚后用左手掌心按摩右脚涌泉穴60次至发热，再以右手掌心按摩左脚涌泉穴60次至发热，有助于补肾宁心、镇静安神、舒肝明目。