杠铃深蹲怎么做好 杠铃深蹲锻炼身体的方法

杠铃深蹲是一种锻炼身体的方法，杠铃深蹲主要就是练自己大腿股四头肌的，是属于一种自由深蹲，杠铃深蹲也可以分为不同的方法，像是支撑杠铃深蹲，颈后杠铃深蹲等等，通常情况下颈后杠铃深蹲会更加的安全一些，下面小编就来给大家介绍一下杠铃深蹲的一些动作，想要了解的朋友就跟着小编一起来看看吧。

杠铃深蹲是可以刺激到股四头肌的，需要适当的强度就可以让肌肉得到一个很大的发展，在下蹲还有最低点停留的过程里面，内侧发力的控制，每一个关节的弯曲程度，在整个上升的过程里面外侧头股肌和内侧头三块的肌肉都是需要均匀发力的，可以借助金股肌的帮助力量来完成整个动作。

大家应该要做好准备的姿势，需要把你的胸挺直腰挺直，把肩胛骨收缩以后，再把横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上面，大家可以垫上毛巾等缓冲物，两个手臂侧抬，双手握杠，可以起到稳定的作用，两只脚的间距一般都是和肩膀一样宽，两只脚应该要成30度的角到40度的角，自然的站立，脚跟下面可以垫大概三厘米左右的杠铃片。

大家在做这个动作的过程里面，一定要控制好杠铃的稳定，一定不要盲目的加大重量，不然就特别容易出现含胸等，杠铃的重心偏前在腰背上面就特别容易造成身体的受伤和驼背，而脚部的锻炼就会变得比较的弱，大家也应该要加强腰背肌群的力量，不然就会抑制住腿部肌肉的增强，自我的保护当然也是非常重要的。大家可以使用举重的腰带。

上面给大家介绍的就是杠铃深蹲的正确做法，现在大家应该也有所了解了吧。杠铃深蹲这种运动的方式并不是每一个人都可以做的，大家在做的时候一定要找专业的人士来帮助你训练，特别是对于第一次做的人来说，就特别需要注意，不要伤害到自己的身体，小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。

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