母乳吃什么宝宝养的好一点羡慕别人的奶水更
时间：2025-01-06
来源网站：顶点资讯
都说哺乳期的妈妈要多吃点营养丰富的食物，妈妈吃得好，乳汁营养丰富宝宝才健康。那吃些什么才能让哺乳期妈妈营养均衡，乳汁质量更好呢？
1、蛋白质：
没有蛋白质就没有生命，小宝宝的生长发育需要大量的蛋白质。在母亲严重缺乏蛋白质的时候，乳汁的分泌量会减少。因此哺乳期妈妈一定要摄入足量的鱼虾、禽类、红肉、豆制品、奶、蛋等优质蛋白质食物，要比孕前多吃二两左右的肉类来补充泌乳所需蛋白质。
2、钙：
妈妈非常伟大，只要能够满足基本的营养素需求，乳汁中的蛋白质、乳糖和钙等营养素变化都不大，乳汁的数量也会保持基本稳定状态。但如果哺乳妈妈食物中的钙太少，妈妈就要动用自己的骨头中的钙用于制造乳汁，这样对妈妈来说，会造成未来骨质疏松的隐患。所以，哺乳期妈妈每天最好能喝500ml牛奶，多吃豆制品和绿叶菜满足身体对钙的需求。
3、维生素Ｃ和Ｂ族维生素：
水溶性维生素会因为乳母的饮食而在短期内发生变化。如果乳母吃的水溶性维生素不足，那么乳汁中的量也会明显减少。妈妈严重缺乏维生素B1的时候，婴儿甚至可能患上“婴儿脚气病”，甚至有过因此发生猝死的病例。
要获得B族维生素，主食要增加全谷物和杂豆薯类，精白米的维生素B1是最少的。奶类、蛋黄和牛肉中维生素B2含量较高。甜杏仁、花生、开心果等坚果中也含有不少维生素B2。要补足维生素C，乳母每天一斤蔬菜、半斤新鲜水果不可少。
4、维生素A：
维生素A明目、预防贫血、增强宝宝免疫力，哺乳期妈妈可适当吃些动物肝脏获得维生素A。蛋黄、牛奶中也含有维生素A。
妈妈在孕期储备了脂肪等待哺乳期消耗，因此食物中不需要摄入太多脂肪，可适当摄入海鱼、蛋黄等含DHA的食物，促进宝宝大脑发育。
各位宝妈，哺乳期间，一定要多样化吸收营养，还有其他疑惑，不妨给我们评论留言哦。