五斤的宝宝养到28斤瘦弱青年健身5年增重
杨鹏史今年25岁，是中山大学的一名研究生，5年前非常体弱，从那时起他开始锻炼肌肉，增重46斤后变成肌肉壮汉，并参加健体比赛。“以前瘦骨嶙峋，手臂比我的还瘦。”，据了解杨鹏史的女朋友是其高中同学，她大三时也跟着杨鹏史一起锻炼肌肉，“我1年也重了10斤”。她很支持男友健身，“他以前很内向，现在阳光了。
说到这问题就来了，为什么杨鹏史的女票陪练了一年，反而变“胖”10斤而不是减轻10斤呢？这就是我们今天要说的，健身与体重的关系。
实际上很多人会自然地觉得，我努力锻炼，我就会变瘦，我的体重就会下降。然而这是不正确的观点哦！
健身有一个很重要的参考数据，就是体脂率。
体脂率是指人体内脂肪的总重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。
若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
实际上这就是人们误区的主要所在，很多人每天都拼命盯着体重秤上那一点点变化，轻了一两斤开心到爆炸重了就眉头一皱，却毫不在意自己大腿上松弛的皮肤和腰间的赘肉以及凸起的肚腩。
也就是说，看起来胖瘦与体重关系不是绝对相关的，直接关联的是体脂率！
而健身运动恰好在做的就是无氧增肌，有氧减脂，真正意义上的减肥其实指的是减掉多余脂肪而非降低体重。通过长期的健身运动，体脂率降低，骨骼肌增加，整个人看起来就会纤细均匀不少，然鹅，体重可能会增加，那么这又是为什么呢？
肌肉和脂肪的密度不同，肌肉密度大，脂肪密度小。同等重量的肌肉差不多只有脂肪体积的三分之一，换句话说就是一斤脂肪一斤肌肉，脂肪比肌肉大的多。
在大家刚开始锻炼肌肉时，进行力量训练会明显增加肌肉比例，试想锻炼后肌肉长了 1 斤，而脂肪减少 1 斤，虽然体重上没有变化，但是体型的变化确实很明显。且这种变化在运动初期表现的尤为明显。脂肪虽然减少了，但肌肉增加了。
不要只看重称上的数字来决定自己的肥瘦。真正决定的是体脂率啊亲！练的久了，肌肉增加了，脂肪减少了，人变苗条匀称好看了，体重会比之前重一点，这并不是变胖，而是变得“结实”了，一方面拥有强健的体魄，增加了抵抗力提高了免疫力，另一方面变得好看苗条优雅，何乐而不为？
大家就不要盯着体重秤看啦！