秋风瑟瑟，树叶开始凋零，好储备更多的能量迎接寒冬。

人体也随着季节的变化，在进行自我调整。

然而，稚嫩的孩子们，身体机能调节能力比成人更差。因此，气温降低，也是妈妈操心之时。

如何保护孩子不受风寒，平安度过凉秋、寒冬？其实只需做“自强”和预防，即提高免疫能力以及让孩子远离病毒。

有助孩子“自强”的办法有很多，而“秋冻”就是其中之一。

01

孩子要“秋冻”？怎么做更合理？

入秋后，天气渐凉，不少妈妈下意识把孩子捂得严严实实的，生怕受冷，这反而容易感冒；而适当让孩子受点冻，进行“秋冻”锻炼，逐步适应低气温，孩子身体才能更抗寒。

“秋冻”有哪些好处？中医认为，身体要随季节的变化而进行养生、调理。

秋季气温下降，浮于体表的阳气，开始收敛，肌表也由疏松转向紧密。

如果过早穿上厚衣服，持续的“高”体温，不利于汗孔的关闭，风寒之邪更易入侵。而让身体适当受些冷刺激，有利于肌表紧致，促进身体产热以及血液循环、加速新陈代谢，从而增强抗寒能力。

比起成人，孩子体温调节中枢功能还未健全，抗寒、耐热力较差。长期给予恒温的环境，让大脑皮层下调节体温的丘脑得不到锻炼，阻碍其正常发展。

而让孩子适当经历气温的起伏，才能增强耐寒、抗菌的能力。

如何给孩子做“秋冻”？第一步，正确判断孩子冷热。

错误的做法：以手脚温度判断孩子冷热。

正确的做法：以后颈部温度为准。

孩子心脏功能较弱，输送至手脚的血液相对更少，手脚自然比体温更凉，以手脚温度判断孩子冷热，并不准确。

正确的做法是，以孩子后颈部的温度为准：触摸在衣服覆盖下的颈部处，温热但无汗，手脚稍凉为宜。

第二步，以体温为根据，把握好穿衣的度。

增减衣服需根据气温而变化，遵循由薄到厚，由少到多的规律，不急于戴帽子，切忌急加骤减，以免造成体温变化过大，而致感冒。

时刻关注孩子体温，酌情增减衣物。

触摸孩子的后颈，如果温热有汗，就需减掉衣服，并隔上汗巾，以免风邪入侵。但如果发现后颈干爽微冷，手脚冰凉，则需要增添衣服。

给孩子准备容易穿脱的外套，有利于随时增减。

1-3岁的孩子，活动量较大，平时就应该比大人少穿一件，而进行秋冻锻炼时，要时刻关注体温及其活动量，避免孩子过冷或过热。

哪些孩子不适合“秋冻”？《美国儿科学会》建议，气温在24°以下时，新生儿要比大人多穿一件衣服，才能足够保暖，因此，1岁以下的孩子不适合秋冻锻炼。

同时，体质弱、气虚以及有基础病的孩子，也不宜秋冻锻炼。

小贴士：秋冻,要保护好孩子的背部与腹部不受凉。最好从夏末秋初时就开始，晚间睡眠以及深秋时节，就不适合秋冻锻炼了。

02

“秋季进补，冬令打虎”，贴秋膘，孩子适合吗？

民间素有“贴秋膘”的习俗，是指在立秋这天多吃肉食品，把夏天流失的脂肪，补充回来。但中医认为，贴秋膘不只在立秋这一天，而是要在秋季进行能量补充。

中医如何看待“贴秋膘”？《黄帝内经》中说：“一夏无病三分虚”。

夏天，身体气血都用到体表抗热去了，消耗较大，而此时脾胃也最弱、最寒，因此，一夏出来，人就会消瘦。

到了冬季，人体需要充足的气血，以保五脏六腑和生命之根，如果不把夏天消耗的能量补充回来，入冬后，人体就容易受到风寒及病毒的侵害。

而夹在冬夏之间的秋季，是由热到寒的过渡期，也是补充气血及能量的最佳时候，正确贴秋膘，能够帮助人气血充盈，安然过冬。

孩子也需要“贴秋膘”吗？孩子正处于生长期，先天“肺脾不足”，身体易虚易实，易寒易热。而秋季阳气渐收，阴气渐长，如果孩子在秋天没养好肺阴，冬季就容易出现“食谷不化”的情况，即食物未经消化就排泄出来。

因此，孩子也需要贴秋膘，且重在养阴防燥，以保养体内阴气为主。

正确“贴秋膘”，让孩子这样吃。饮食以清淡为主，少吃油腻、油炸、辛辣以及葱、姜、蒜等食物。

多进食有润肺功效的食物：

水果类：无花果、雪梨，荸荠、柠檬、葡萄、甘蔗等。

蔬菜类：豆芽、大白菜、白萝卜、莲藕、银耳、山药、百合等。

谷物类：糯米、黑芝麻，玉米，绿豆等。

干果类：杏仁、红枣等。

其它：蜂蜜，鱼虾等。

让孩子多喝白开水，也可调入蜂蜜饮用。

再好的食物，适量才能起到最佳作用，因此在给孩子补充的同时，也要保持膳食均衡，切忌暴饮暴食。

“贴秋膘”的误区：贴秋膘不是单纯地增加脂肪，不是多吃肉或高热量食物，或进补保健品。如果大吃羊肉、狗肉、人参、肉桂等热性食物，不但不能获得好处，还会因秋燥伤身。

03

秋季传染病高发，怎么给孩子做预防？

秋季忽冷忽热，气温不稳定，是各类病毒的活跃期，也是传染病的高发季，诸如流感、轮状病毒导致的腹泄、手足口病、以及红眼病等等。

养孩子，不打无准备之仗，提前做好预防，才能帮孩子安然渡过“多事之秋”。

减少与病毒接触的机会。孩子呆在家中的时间较多，因此，保持居家清洁，能起到大部分的防范作用。

厨房和洗手间环境潮湿，最容易滋生尘螨和霉菌，因此，需要保持其清洁和干爽。而卧室也需多通风，勤晒衣被，让细菌没有生存的机会。

如果养有宠物等小动物，应及时清理毛发以及排泄物。

孩子用的餐具、玩具、洗浴用具需要定期消毒，避免细菌交叉传染。同时，帮助孩子养成饭前便后洗手的好习惯，不饮生水或进食生冷食物，防止病从口入。

避免在人员聚集的公共场所长时间逗留，诸如游乐园、室内商场、电影院等地。如果一定要去，尽量给孩子佩戴口罩，并随身携带消毒巾，酒精消毒液等用品。

多运动，提高孩子免疫能力。每天适量运动，能增加身体的免疫细胞，从而提高身体抵抗力。

根据《学龄前儿童（3-6岁）运动指南》，全天内，孩子各种类型的身体活动时间，应累计达到180分钟以上，中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟。

每天应进行至少120分钟的户外活动，遇高温、高寒、雾霾等天气，可酌情减少，但不应减少每日运动总量。

《指南》指出，学龄前儿童每天应减少久坐行为，看屏幕时间每天累计不超过60分钟。任何久坐行为，每次持续时间均应限制在60分钟以内。

可以每天专门拿出一段时间，带孩子出门运动，比如在小区的减速带，和他一起玩平衡车，滑轮，打球等等。

如遇天气等情况不能外出，也可以在室内跟孩子玩活动量大的游戏，比如，室内投篮。或使用跳舞毯，跑步毯等。

多带孩子做有趣味的游戏和运动，既能减少玩电子产品的时间，也有利身体的健康。

花木经风雨，才能更葱茂，孩子历冷暖，身体更强健。

妈妈不焦虑，有思量，知尺度，合理地养育，让健康、快乐伴随孩子成长。

参考文献：

1、《儿科专家李瑛：给父母的四季健康育儿全书》 李瑛

2、《徐荣谦：养好宝宝脾和胃》 徐荣谦

3、《黄帝内经说什么》 徐文斌、梁冬

4、生命时报，《入秋天气转凉，孩子“秋冻”有讲究！这份正确穿衣指南家长请收好》

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