清明，是二十四节气中的第五个节气。农历书曰：“斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名”。到了清明，气温变暖，降雨增多，正是春耕春种的大好时节。所以清明对于古代农业生产而言是一个重要的节气。

东汉崔寔《四民月令》记载：“清明节，命蚕妾，治蚕室......”说的是这时开始准备养蚕。其中的“清明节”还只是一个节气，不是节日。我们所熟知的以祭祖扫墓为中心的清明节，是在宋元时期，融合寒食风俗与上巳踏青等活动的传统节日，不同于清明节气。

那么，清明时节，养生需要注意什么呢？

《素问・上古天真论》曰：“夫四时阴阳者，万物之根本也”这里的四时说的就是春生、夏长、秋收、冬藏，自然与万物变化有着密切的关系且紧密相连。

二十四节气，不单单是气候的变化规律，还在指导着中医的临床诊疗以及养生保健。根据每一个节气的特点，通过饮食习惯、人体变化、经络穴位等顺势养生以达到延年益寿的目的。

清明时节话养生1—饮食

清明时节，气候还不是很稳定，北方多风干燥，风沙、扬尘天气较多，再加上百花竞放，空气中飘散的各种致敏花粉增多，很容易影响人体呼吸系统的防御功能。

从中医角度看，清明时人体内外阴阳平衡不稳定，气血运行波动较大，稍有不当，就会导致心血管、消化、呼吸等系统的疾病，支气管哮喘、皮肤病、冠心病等疾病常有加重，应少吃海鲜、牛肉、羊肉等发物。

清明时节的饮食仍以养肝、护脾胃为主，但要开始增加补益肺气的食物了，这是因为4月已经接近春季的尾声，夏季的主气是火，五行中心火克肺金，因此要补益肺气，未病先防。服一些适时的滋补品，如煲点银耳汤（银耳甘平，无毒，能润肺生津，益阴柔肝）；泡杯菊花茶（菊花疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用）。也算提前为即将到来的夏季，心之主气做做准备。这个季节常会有新鲜的桑椹儿上市，有条件的朋友可拿它与菊花一起泡茶喝，桑椹益肾润肺，可以收到肝肺同养的效果。

清明时节话养生2—情志

“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”

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清明时节，人们应学会调节自己的心态，尽量使心情舒畅，努力做到心平气和，宽善待人，保持乐观豁达的生活态度，对身体健康非常有益。大家不要整日窝在家中，要经常外出到树林河边或者公园，绿色植物多的地方散步，保持乐观的心情，多呼吸新鲜空气，进行适当的运动。

清明时节话养生3—高血压

清明节气

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高血压是指体循环内动脉血压持续增高为表现，并可伤及血管、脑、心、肾等器官的一种常见的临床综合征。该病的发病率是随年龄的增长而增加的。患有高血压的人在进行养生的时候，应针对阴阳失调，本虚标实的病理，以调和阴阳、扶助正气为宗旨，采用综合调理的方法，穴药同用。

清明节气的经络养生方法

1. 调畅情志，开四关

四关，指双手虎口处的合谷穴，和双脚对应位置处的太冲穴。这四个位置是人体气机通畅的关键位置，按之有助舒畅心情，舒缓抑郁或易怒的情绪。

用拇指指尖用力点在穴位上，此时食指放在手或足内侧的对应位置上，相对用力，以加强点按力道，使穴区出现明显的酸胀感，甚至向四周放散。

每穴点半分钟，然后改为揉法一分钟，揉时力道稍减轻，但也要保持一定向下点压的力量。四穴交替操作至情绪缓和为止，坚持一周左右，即可感到心情舒畅。点揉太冲穴不方便时，仅点揉合谷穴亦可缓解症状。

2. 缓解抑郁，左滑肉门

在肚脐外两寸、上一寸的地方，有个穴位叫做滑肉门

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3. 未病先防，灸肺俞补肺气

清明养生，除了调畅情志舒肝气外，最重要的就是要开始补益肺气，防未病了。

肺俞为肺的背俞穴，位于第三胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸（约2cm），取穴时，可以先找到第七颈椎，即低头时颈部最高凸的那块骨头，向下摸第三块骨头就是第三胸椎。艾灸此穴，可以很好的补益肺气。

4、已病防变，平降血压点人迎

人迎穴属足阳明胃经，在颈部，经脉气血自人迎穴起分出支脉向胸腹以下的部位传输，刺之有疏通阳明经气、平降气血之效。同时，人迎又为胆经与胃经的交会之穴，故又有泻肝胆之热，平肝降逆、熄风潜阳的作用，而达到平降血压之作用。人迎，位于颈部侧面，与结喉相平，在胸锁乳突肌的前缘，颈动脉的搏动处。

点压人迎快速降压具体操作方法：取坐位，两足分开与肩同宽，两手放松伸开，分别放于两侧颈侧，食中两指指腹紧贴皮肤，先适当点揉风池，再由风池向人迎自上而下单方向分推，同时，无名指与小指亦分推面颊部，力量轻缓，柔和，均匀，以5～8次为佳。分推后颈项及面部，可感觉轻松以及皮肤微微发热感，每天2～3次。注意，操作时左右交替推按，切忌双侧同时点压。