呼吸，让分娩更轻松

呼吸，让分娩更轻松（呼吸，让分娩更轻松）

硬膜外麻醉、导乐、水中分娩，这些都是靠改变外部环境来发明轻松分娩的条件。呼吸法，则是唯一的一种可以依靠自己的气力，减少疼痛、顺利生产的好方法。

很多准妈妈在临产的阶段，心境是很抵牾的，一方面愿看早一点看到自己朝思暮想的宝宝，一方面又畏惧阵痛的到来，由于听说那种苦楚是撕心裂肺的，担忧自己忍耐不了。于是为了减轻疼痛，人们尝试了各种方法，其中呼吸法学习起来既简单又轻易把握，而且准妈妈自己可以靠调剂呼吸来放松，减轻疼痛的觉得，这也是为什么呼吸法如此广泛的原因。

拉梅兹呼吸法（有的处所译为拉玛兹呼吸法）就是各种呼吸法中运用最为广泛的。

熟习拉梅兹呼吸法

拉梅兹呼吸法是用法国的一位产科医生的名字命名的，这种呼吸法依靠呼吸缓和及控制分娩时的疼痛，可以说是一种精神性的无痛分娩。

拉梅兹呼吸法分为五个阶段，依据产程的进展，在不同的阶段采用五种不同的呼吸方法：胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推，辅助准妈妈顺利分娩。不过，很多妈妈都反响，往往在疼痛最激烈的时候，会忘记拉梅兹的呼吸方法。有没有比拉梅兹呼吸法更为简单，易与把握又不轻易忘记的呼吸法呢？

更为简单易行的呼吸法

北京和睦家医院的周护士长是一位很有经验的助产士，她们在多年的实践中，在拉梅兹呼吸法的基础上，整理了一套更为轻易把握的呼吸法，辅助产程顺利进行，减少宫缩的疼痛。这套呼吸法非常简单，而且是依据宫缩时准妈妈的呼吸特点编制的，并且配有图例说明，不易被忘记。

具体的呼吸法如下：

１、慢呼吸（运用在第一产程）

呼吸方法：放松心境，采用慢而深的呼吸。

２、浅呼吸（运用在第一产程）

第一产程中，当阵痛强度增长后，依据宫缩的是非，调剂呼吸，采用短而快的呼吸方法。

３、减缓期呼气（子宫开全前１小时）

依据阵痛的进展，调剂呼气的深度。

这种呼吸法并不是每个人都能用得上的，当宫口开到９～１０指之间时采用这种呼吸法。不过，很多人的宫口会敏捷开全，也就不须要这种呼吸法了。

４、自然用力呼吸（第二产程）

这个阶段须要将呼吸和屏气结合起来，辅助胎儿娩出。

提示：

在运用呼吸法的过程中，准妈妈应当留意，不要呼吸过度，以免身体里的氧气比例过高，导致头晕。假如呈现头晕的症状，可用双手轻轻盖住口鼻连续呼吸，可以缓解头晕的症状。

以上的呼吸法都是在宫缩到来时进行，宫缩过往后，应全身放松，停滞用力，养精蓄锐，期待下一次宫缩。

另外，在第二产程中，当胎头快要娩出时，宫缩时不要用力，而要张口哈气，让胎头缓缓娩出，不要用力过猛，使会阴严重裂伤。

运用有规律的呼吸放松

假如觉得身体过于紧张，可以运用呼吸法放松一下。

１、慢而轻松的呼吸

慢而均匀地用鼻吸气，觉得全部肺部都布满空气，给你带来能量和氧气，很舒适。

然后慢慢地把气从口腔呼出，同时全身高下的肌肉彻底放松，觉得一次比一次更放松。

闭上眼睛，重复上面的呼吸动作，把留意力集中在呼吸的动作上，倾听自己呼吸的声音，身体越来越放松。

２、有规律地呼气

如发出：“Ho…Ho…Ho…Hoooo

Ho…Ho…Ho…Hoooo”

直到宫缩停止。

３、呼气的同时发出声音

当你深吸气时，肺部以为很愉快，呼气时，发出声音，如“Ho”或“Ha”，都会使肌肉更放松。

配合呼吸法的其他减痛方法

１、配合慢而深的呼吸，有规律地推拿大腿内侧、肩、颈部和上臂。

２、推拿或揉捏双手。

３、推拿脚掌。

４、抬高一侧下肢，慢慢做跨步动作。

５、准妈妈趴在床边，准爸爸或是医护职员轻轻推拿她的臀部。

６、摇摆慢舞，准爸爸可用双手压迫准妈妈的腰部止痛。

７、给准妈妈一个网球，用手使劲攥着。

也可以结合想象减痛

找一个愉快的坐姿

在脑海中勾画出一幅美丽的画面

想象着你的子宫口像一个可以伸展的多纳圈

不断伸展的多纳圈

开口的中心正一点一点地扩展

胎儿柔软的身体慢慢地向下……。

特种经济动植物期刊

健与美杂志

体育视野官网