预防颈椎病的全天保养时间表

颈椎病的发病率尤其是在年轻群体中上升的速度非常快，这与整体对着电脑、低头玩手机等不良习惯是密不可分的。想要远离颈椎病单靠偶尔按摩一下是不行的，需要遵循全天颈椎保养策略。>>>揭秘不宜放入冰箱储存的食品

18∶00——打羽毛球。下班后不要呆在家里，可以放风筝、游泳、打羽毛球、练瑜伽来放松颈部。要提醒的是，颈椎不舒服的人不适宜打乒乓球，运动也不要过于剧烈。

21∶00——大鹏展翅。看电视是锻炼和保养颈椎的大好时机。可以模仿“大鹏展翅”的动作来增加颈椎肌肉韧性：站立，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，仿佛在展翅飞翔，但不要抬头，坚持5分钟。

23∶00——拍拍枕头。枕头过高或过低都会连累颈椎，建议选择中央略凹进去，高为12厘米左右的枕头，侧卧时枕头应该与肩同高。睡前不妨拍一拍枕头，使其恢复蓬松，睡觉时颈部不能悬空。

河南农业编辑部

活力编辑部

现代商业期刊